- Plan de marche miraculeux de 21 jours: le moyen le plus simple de perdre quelques kilos! - Lifestyle & Santé - Fabiosa
Tout le monde connaît la règle: si vous voulez remettre votre corps en forme, brûlez plus de calories que vous n'en consommez.
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Dans le même temps, beaucoup savent de leur propre expérience que la plupart des programmes et régimes de perte de poids ne fournissent pas toujours le résultat escompté.
La vérité amère est que la majorité des moyens conventionnels de perdre du poids n'ont qu'un effet à court terme. Les gens arrêtent après avoir obtenu le résultat souhaité, et tout revient à la case 1.
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Il s'avère que pour rester en forme constamment, sans nuire à la santé, vous n'avez pas à vous épuiser dans une salle de sport pendant des heures. Parfois, tout ce que vous devez faire pour perdre quelques kilos non désirés est simplement de mettre un pied devant l'autre. C'est simple!
La seule chose requise est de passer 20 minutes par jour pour une marche active et régulière. Faites-en une habitude, et vous verrez votre masse musculaire augmenter et votre excès de poids disparaître. Et vous apprécierez les plaisirs d'une apparence améliorée et même des installations intellectuelles en prime.
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Ce sont tous les effets du plan de marche de 21 jours suivant. Il est conçu pour les débutants, donc si vous le trouvez trop facile, vous pouvez le rendre plus difficile en fonction de votre niveau de forme physique et du résultat souhaité.
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En plus de la marche, il est recommandé d'équilibrer vos habitudes alimentaires: refusez les aliments sucrés, changez le lait de votre café pour de l'eau, mangez plus de fruits et légumes, et consommez moins de calories en général. La marche devrait devenir une habitude quotidienne si vous voulez des résultats garantis. Par exemple, marchez jusqu'à des endroits au lieu d'utiliser les transports en commun ou une voiture.
Faites attention à votre respiration en marchant: elle doit toujours rester profonde et rythmée en synchronisation avec les mouvements. Le fait est qu'une promenade est une sorte de méditation. Il a été prouvé que le simple fait de marcher 30 minutes par jour peut aider à combattre la dépression, réduire les risques de stress et soulager l'anxiété.
Si vous êtes prêt à améliorer votre corps et votre vie, allons-y.
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Jour 1 - 5 minutes de marche régulière matin et soir.
Jour 2 - 7 min de marche matin et soir.
Jour 3 - 9 min de marche matin et soir.
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Jour 4 - félicitations! Vous avez les premiers résultats. Célébrez-le avec une promenade de 10 minutes matin et soir.
Jour 5 - déjà 12 minutes de marche, à nouveau le matin et le soir.
Jour 6 - une balade de 15 minutes le matin et le soir.
Jour 7 - la durée d'une promenade est déjà de 18 min!
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Nous approchons de la deuxième semaine de marche régulière. Il est temps de changer de tactique, par exemple en augmentant progressivement le rythme.
Jour 8 - 2 minutes de marche facile suivies de 10 minutes à un rythme plus rapide, puis à nouveau 2 minutes à un rythme régulier.
Jour 9 - 20 minutes de marche à un rythme modéré.
Jour 10 - 5 min de marche occasionnelle, accélérez progressivement pendant 12 minutes et ralentissez pour atteindre le rythme de marche normal.
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Jour 11 - 20 min de marche à rythme modéré.
Jour 12 - une promenade décontractée de 5 minutes, puis 15 minutes de marche plus intense suivies de 5 minutes à rythme régulier.
Jour 13 - marchez pendant 20 minutes à un rythme modéré.
Jour 14 - 5 min de marche détendue, 18 min - plus rapide, puis à nouveau 5 min de marche à un rythme régulier.
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Presque là! Intensifions-nous avant la ligne d'arrivée.
Jour 15 - monter et descendre les escaliers pendant 10 min, puis marcher 2 min à un rythme soutenu.
Jour 16 - 20 min de marche à rythme modéré.
Jour 17 - Montez et descendez les escaliers pendant 12 minutes, se terminant par une marche rapide de 2 minutes.
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Jour 18 - après avoir marché pendant 25 minutes à un rythme modéré, faites 12 squats.
Jour 19 - monter et descendre les escaliers pendant 20 minutes, puis marcher 2 minutes à un rythme soutenu.
Jour 20 - 25 min de marche à un rythme modéré.
Jour 21 - 20 min de marche à un rythme soutenu, se terminant par 3 min de marche régulière.
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Avant de partir pour votre première sortie, vérifiez si vos chaussures sont adaptées à la tâche. Assurez-vous que vos vêtements sont confortables, même s'il ne s'agit que d'une promenade.
Encore une fois, n'oubliez pas de personnaliser ce plan, si cela vous semble trop facile. Vous pouvez augmenter l'intensité ou choisir des tâches plus difficiles. N'oubliez pas que vous pouvez également consulter un expert.
À la fin de votre parcours de 21 jours, assurez-vous de vérifier votre poids. Très probablement, vous aurez perdu quelques kilos ou plus.
Partagez vos résultats avec nous et nous vous féliciterons sincèrement!
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Cet article est uniquement à des fins d'information. Avant d'utiliser l'une des informations fournies ci-dessus, consultez un spécialiste certifié. L'utilisation des informations décrites ci-dessus peut être nocive pour la santé. Le comité de rédaction ne garantit aucun résultat et n'assume aucune responsabilité pour les préjudices ou autres conséquences pouvant résulter de l'utilisation des informations fournies ci-dessus.
Tout ce que vous devez faire est de consacrer jusqu'à 20 minutes par jour à la marche et vous remarquerez à quelle vitesse le poids diminue, la masse musculaire augmente et à quel point vous vous sentez merveilleux en général. Lire la suite: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ C'est pourquoi nous avons conçu cet incroyable plan de marche de 21 jours. Tout ce que vous avez à faire est de consacrer jusqu'à 20 minutes par jour à la marche et vous remarquerez à quelle vitesse le poids diminue, la masse musculaire augmente et à quel point vous vous sentez merveilleux en général. Lire la suite: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ C'est pourquoi nous avons conçu cet incroyable plan de marche de 21 jours. Tout ce que vous avez à faire est de consacrer jusqu'à 20 minutes par jour à la marche et vous remarquerez à quelle vitesse le poids diminue, la masse musculaire augmente et à quel point vous vous sentez merveilleux en général. Lire la suite: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ C'est pourquoi nous avons conçu cet incroyable plan de marche de 21 jours. Tout ce que vous avez à faire est de consacrer jusqu'à 20 minutes par jour à la marche et vous remarquerez à quelle vitesse le poids diminue, la masse musculaire augmente et à quel point vous vous sentez merveilleux en général. Lire la suite: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
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