Ces exercices simples et efficaces peuvent aider à éliminer cette douleur musculaire gênante que nous ressentons parfois après le réveil si nous dormions `` de façon amusante ''.
L'étirement présente de nombreux avantages. Principalement, il aide vos muscles et vos articulations pour rester flexible non seulement pour améliorer les performances physiques, mais aussi pour vous aider pendant les activités quotidiennes, car les muscles raides rendent tout votre corps tendu et sont l'une des principales causes de maux de dos.
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Mais saviez-vous que l'un des meilleurs moments pour s'étirer est avant d'aller au lit? C'est vrai, les étirements vous aident à détendre tout votre corps et à le préparer sommeil sain . Vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et éliminer les douleurs musculaires que nous ressentons parfois après le réveil si nous avons dormi `` drôle ''.
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Exercices d'étirement avant le coucher
Si vous êtes curieux de vous étirer avant de vous coucher, voici quelques exercices pour vous aider à démarrer:
1. Pose de l'enfant. Mettez-vous à genoux, étendez vos bras devant vous pour soutenir votre cou ou amenez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément tout en maintenant la pose pendant 5 minutes.
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2. Le cou s'étire. Abaissez votre menton sur votre poitrine, en le maintenant ici pendant 5 respirations. Revenez à une position neutre et laissez votre tête retomber doucement pendant 5 respirations supplémentaires. Répétez 5 fois. Ensuite, tournez la tête vers la droite pour regarder par-dessus votre épaule, tandis que le reste de votre corps est tourné vers l'avant. Tenez pendant 5 respirations et répétez de l'autre côté. Répétez 5 fois.
3. Jambes contre le mur. Allongez-vous sur le dos et balancez vos jambes contre le mur avec vos hanches soit contre le mur, soit à 5 pouces de celui-ci. Reposez vos bras aussi confortablement. Restez dans la pose jusqu'à 10 minutes.
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4. Pli avant assis. Asseyez-vous et étendez vos jambes devant vous. Charnière à vos hanches pour se replier vers l'avant, en tendant les bras devant vous. Détendez votre tête et rentrez votre menton dans votre poitrine. Tenez jusqu'à 5 minutes.
5. L'étreinte de l'ours. Tenez-vous droit et ouvrez vos bras pendant que vous inspirez. Expirez en croisant les bras et placez votre bras droit sur votre gauche pendant que vous vous étreignez. Inspirez et laissez vos mains attirer vos épaules. Tenez pendant 10 secondes, expirez et répétez avec votre bras gauche au-dessus de votre droite.
Nous espérons que ces exercices vous seront utiles!
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