Combien de temps faut-il pour marcher un mile? Plus les bienfaits pour la santé de la marche

Le temps moyen de marche d'un mile peut varier en fonction de facteurs tels que votre âge et votre état de santé général. Voici ce que vous devez savoir.

Que vous soyez fan de marche ou de marche pour le fitness, il est bon de savoir combien de temps il vous faudra pour marcher un mile. Le temps moyen de marche d'un mile peut varier en fonction de plusieurs facteurs comme la santé et l'âge. Voyons combien de temps il faut habituellement pour marcher un mile.

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Combien de temps faut-il pour marcher un mile?

En moyenne, une personne peut marcher un mile en 17 à 20 minutes, mais rappelez-vous que nous parlons sur une surface plane. Les personnes en bonne forme physique peuvent marcher un mile en 13 minutes.

Le temps moyen dépend de l'âge, donc «standard» pour un 20-28 ans est d'environ 14-15 minutes, tandis que le temps moyen pour un 40-49 ans est d'environ 15-16 minutes. Une vitesse moyenne estimée pour calculer la durée d'une marche est d'environ trois miles par heure.

Si nous parlons de terrain accidenté, la vitesse moyenne de marche peut diminuer à 2,5 miles par heure. L'escalade est beaucoup plus lente. Par exemple, marcher dix miles sur une surface plane est estimé à quatre heures. Dans le même temps, marcher sur la même distance en montant et en descendant les collines prolonge le temps estimé à cinq heures et dix minutes.

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Combien de temps faut-il pour marcher un mile à des rythmes différents?

Le temps estimé dépend également de votre rythme. Voici ce que vous devez savoir pour calculer le temps de marche.

Vite: 11 minutes par mile.

Modérer: 15 minutes par mile.

Facile: 20 minutes par mile.

Ces allures peuvent sembler rapides, mais il est normal que les gens marchent plus vite que d'habitude lors d'un événement de groupe ou d'une compétition. Il existe plusieurs façons de mesurer votre vitesse de marche, y compris les applications téléphoniques et les montres. Vous pouvez également utiliser une méthode à l'ancienne pour calculer votre vitesse de marche. Vous aurez besoin d'une distance connue (par exemple, une piste de course) et d'une montre. Utilisez une calculatrice pour calculer le rythme.

Combien de calories la marche d'un mile brûle-t-elle?

Le nombre de calories que vous pouvez brûler dépend de votre poids. Selon Santé Harvard , si votre poids est d'environ 160 lb, vous brûlerez probablement environ 105 calories. Si vous pesez environ 180 lb, vous brûlerez probablement 115 calories. Si vous pesez 120 lb, cela représente environ 65 calories. En conséquence, si vous marchez un mile par jour, vous allez brûler environ 455 à 700 calories par semaine.

Comment marcher un mile chaque jour

Ajouter une courte promenade à votre programme de remise en forme peut vraiment améliorer votre santé. La marche a de nombreux avantages mentaux et physiques et il est facile d'ajouter cette activité à votre journée. Voici quelques conseils pour intégrer la marche à votre vie quotidienne.

1. Réveillez-vous 15 minutes plus tôt et faites le tour de votre pâté de maisons plusieurs fois.
2. Promenez-vous pendant votre pause déjeuner. Cela prendra environ 20 minutes pour un kilomètre de marche.
3. Si vous vous rendez au travail en voiture, trouvez un endroit pour garer votre véhicule un peu plus loin. Donnez-vous l'occasion de parcourir votre kilomètre quotidien avant votre journée de travail.
4. Descendez du bus plusieurs arrêts tôt et faites une courte promenade.
5. Essayez de marcher au lieu de prendre les transports en commun.

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Entraînement pour les marches de longue distance

Si vous pensez qu'il est difficile de marcher tous les jours, commencez par quelque chose de petit. La marche peut faire des merveilles si vous le faites régulièrement. En augmentant progressivement votre distance de marche, vous pourrez marcher plus vite et plus longtemps. Il est préférable d'augmenter régulièrement votre temps de marche des distances plus courtes aux plus longues.

En ajoutant même de courtes promenades à votre routine quotidienne, vous améliorerez vos muscles et votre endurance. Les promenades de longue distance sont encore plus bénéfiques. Commencez par la distance que vous pouvez parcourir confortablement, puis planifiez votre propre horaire de marche, en ajoutant un mile à cette distance chaque semaine. Chaque mile prendra entre 15 et 20 minutes de plus. Vous pouvez commencer par un plan de marche de 30 jours pour développer votre puissance de marche. Quelques mois plus tard, vous pourrez non seulement marcher un mile, mais également profiter d'une marche caritative de 5 km. Et ce qui est le plus incroyable: vous pouvez même vous entraîner pour un marathon.

Quels sont les avantages de marcher un mile?

La marche régulière peut aider votre corps et votre esprit à se sentir mieux. La marche améliore votre réponse à l'insuline, ce qui peut vous aider à réduire la graisse sur votre ventre. Des marches régulières peuvent augmenter considérablement votre endurance. Ajouter un kilomètre supplémentaire de marche à votre routine quotidienne augmentera votre niveau de forme générale. En d'autres termes, cela vous donnera de la force pour d'autres types d'exercices, comme la course à pied. Et last but not least: la marche peut augmenter votre espérance de vie. Selon une étude de 2012, l'exercice modéré et régulier a ajouté des années à la vie des participants

Marcher un kilomètre présente de nombreux avantages pour votre santé mentale. Aller à l'extérieur pour une marche d'un kilomètre peut diminuer votre niveau de stress. Comment est-ce possible? Dani Binnington, praticien de la pleine conscience, dit:

Le mouvement régulier et le rythme de la marche donnent à votre esprit une pause, vous pouvez vous déstresser, améliorer votre estime de soi et réguler votre humeur.

Il est également prouvé scientifiquement que la marche peut aider les gens à être plus créatifs. Dans une étude de 2014 publiée par l'American Psychological Association, des marches ont été montrées pour aider les participants à résoudre des problèmes. Qu'est-ce qui peut être mieux?

La marche peut faire des merveilles pour votre corps et votre âme. Aimez-vous marcher?