Exercices pour jambes toniques et façonnées selon la forme des jambes

Déterminez la forme de vos jambes et découvrez quels exercices pour les jambes rendront vos jambes parfaites.

Nous ne sommes pas tous censés avoir les mêmes «corps de Barbie» parce que chacun est unique. Nos défauts nous rendent impeccables. Aujourd'hui, cependant, beaucoup d'accent est mis sur le corps et le poids. En conséquence, nous jugeons souvent injustement les autres par leur apparence.

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Bien sûr, il est important de se rappeler que nous sommes tous parfaits dans nos imperfections mais si vous pensez toujours que la forme de votre jambe a besoin d'un peu de correction, vous devez tout d'abord considérer l'origine de la forme de votre jambe. La forme de votre jambe peut être le résultat de plusieurs problèmes de santé, tels que l'ostéoporose, l'obésité ou des problèmes gastro-entérologiques et musculo-squelettiques. Si vous ne les avez pas, vous pouvez essayer les exercices suivants en fonction de la forme de votre jambe. Vous pouvez faire des exercices de jambes à la maison sans équipement spécial.

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Exercices des jambes pour les femmes selon la forme des jambes

1. Forme à pattes arquées

Si vos genoux fléchissent légèrement vers l'extérieur lorsque vous êtes debout, vous devriez essayer:

1. Squats de sumo à jambes larges

Foam Roller Toe Touch: Vous aurez besoin d'une serviette pour rouler et coller entre vos genoux. Le tenir entre vos jambes lorsque vous touchez vos orteils activera vos adducteurs et aidera à ramener vos genoux.

Rotation interne de la hanche sur le côté:

2. Forme à genoux

Quels sont les meilleurs exercices pour les jambes? Si vous avez des jambes en forme de X, les fentes latérales peuvent vous aider à améliorer vos jambes tant qu'elles ciblent les cuisses et les hanches intérieures et extérieures:

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• Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Sortez avec votre pied droit aussi large que possible. Pliez la jambe droite et gardez la jambe gauche droite.

Vous devriez également envisager l'abduction de la hanche couchée:

• Allongez-vous sur le côté, la tête appuyée, les genoux droits et les pieds joints. Soulevez votre jambe supérieure de votre jambe inférieure aussi haut que possible sans faire pivoter votre bassin. Revenez à la position de départ.

Et, enfin, des step-ups secondaires:

3. Fausse courbure

Si vos genoux se touchent mais que le bas de vos jambes sortent vers l'extérieur, la clé pour corriger cela peut être de marcher ou de courir dans les escaliers. Cela vous aidera à augmenter la masse musculaire de vos jambes inférieures et à rendre vos jambes plus proportionnées.

Entraine toi très soulève:

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De plus, les flexions profondes des genoux sont utiles car elles ciblent vos fessiers, quadriceps et mollets:

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Publié par Mitch Vc (@mitchnvc) 10 avril 2019 à 10:52 PDT

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4. Forme normale

Si vous avez la chance de n'avoir qu'un petit espace entre les chevilles et le milieu des mollets, vous pouvez faire l'un des exercices mentionnés et même plus. De plus, les squats et les fentes de marche vous aideront à renforcer vos jambes.

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• Placez vos pieds à la largeur des épaules et accroupissez-vous;
• Pour rendre l'exercice plus efficace, assurez-vous de garder le dos droit. De plus, vous pouvez utiliser un poids supplémentaire si vous en avez envie;
• Répétez au moins 10 fois.

Les exercices ne peuvent pas changer la façon dont les os et les articulations sont structurés, mais ils peuvent rendre certains muscles plus gros et plus toniques. Cela, en fait, peut changer l'apparence de vos jambes.

Et n'oubliez pas que vous êtes parfait, peu importe votre apparence et la forme de vos jambes. Chacun est unique et nous devons apprécier ce que nous avons. Si vous allez commencer à vous entraîner, il est toujours préférable de consulter votre médecin. N'essayez pas trop, atteignez simplement le niveau de forme physique où vous n'avez pas l'impression de «détester l'exercice» et vos résultats seront bons.

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